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产后瑜伽-产后瑜伽减肥操,让你重获活力

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减肥瑜伽 发表于 2020-1-1 23:52:39
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产后瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

① 呼吸恢复术(腹式呼吸):
1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6―10次。
② 肩臂恢复术:
1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。
2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术:
1.仰卧,双手置于身体两侧;
2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2―4个自然的呼吸。
3.吸气,还原。
4.相反的方向。
④ 背部恢复术:
1.双腿屈膝,跪撑。
2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。
3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。
4.还原。
5.重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术:
1.双腿分开,跪立。
2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。
3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。
5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

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