请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站 您好,欢迎来到瑜伽社区 手机客户端
热搜: 活动 交友 discuz

美臀瑜伽-5式美臀瑜伽操 打造性感臀部

[复制链接]
FineYoga 发表于 2020-1-2 00:43:33
1699 0
作为一个传说中风靡万千男子的美女,一定要拥有完美紧翘的臀部才行。可美女也是要赚钱的,在办公室久坐很容易导致臀部扁平、肥大、下垂,怎么办?小编这就介绍几个翘臀的美臀瑜伽操,每天坚持臀部减肥操,你也能拥有漂亮的臀部。

(配图:美臀瑜伽操)
挥腿
功用:能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
跨腿
功用:使大腿和臀部减肥
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
合身直筒长裙,臀围较大,个子矮小的人从此眉开眼笑!
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

推荐阅读

联系我们

88888888

周一到周六9:00-20:00

在线客服

周一到周五9:00-20:00

关注我们
MARK6.COM  © 2012-2016
www.wzmiao.com,口碑树只是平台载体,不代表本站支持所述观点,不对任何信息负责。
返回顶部 返回列表