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塑身瑜伽-5式塑身美体瑜伽 拥有曼妙身材

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比拉克姆 发表于 2020-1-2 00:12:23
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借着瑜珈体位练习,可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高,有利于大脑控制、调整各脏器功能,尤其是内分泌系统的功能,减肥效果不但明显而且持久,同时还能塑身美体。

(配图:五式瑜伽 拥有曼妙身材)
一、自然托高式
1、吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
2、吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次
二、健胸瘦臂式
1、双手向前伸开,手掌直立
2、以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸
三、提胸坚挺式
1、吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩
2、吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
四、挺胸伸展式
1、吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平
2、吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
五、完美胸型式
1、吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行
2、吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

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