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脖子前探没气质?一组动作每天两分钟,轻松改善!

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瑜伽视频 发表于 2021-4-3 04:14:12
38 0
今天的练习难度为:★★
   颈前探的成因很多,例如长时间低头盯着电脑屏幕、低头玩手机,都可能导致探颈的发生。
   除了让气质减分,颈前探会增加颈部受压,颈后侧肌肉紧张。长此以往,就会造成颈部肩部的不适和疼痛,还会影响大脑血液供应,出现头晕、头疼的现象,压迫神经引起手臂发麻……
今日课程
内容:改善颈前探的练习出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)时长:5′19″
改善练习
   1、改善颈部曲度,除了要在日常生活中避免错误姿势,行得正、立得直外。可以采用靠墙直立的方法,改善颈前探。

靠墙站立
脚后跟、臀部、肩部、后脑勺都贴近墙壁
然后慢慢将下巴往回缩(还可以配合大拇指引导手臂外旋,打开胸廓,能够对圆肩驼背有所帮助)
一次保持一分钟,可以叠加练习


身体保持直立
拉力带环绕后脑勺,双手握拉力带两端
收下巴,脸垂直于地面
将头往后移,双手向前用力拉带子,让带子和头形成对抗的力量

   2、改善探颈,调整强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的,最主要的就是强化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和颈椎深层肌群。

   可以多练习小燕飞这个体式,这个体式可以锻炼到颈部肌群和下背部核心肌群,增强后背部肌肉力量。肩颈不分家,这个体式不仅能很好的改善颈前探,还能帮助缓解腰突以及腰部劳损。
   另外,如果伽人有其他方面的体态问题需要解决,可以在下方评论区留言,小编收到后一定第一时间安排解答!

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