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花环式清理髋部死角,滋养肺腑通透肌肤,一定要学!

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瑜伽垫 发表于 2021-4-2 04:14:14
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今天的练习难度为:★★
   所以瑜伽中常说的开髋,开髋并不是打开髋部,而是是指灵活身体的髋关节。因为一个灵活而稳定的髋关节,是瑜伽练习的重要收获,也是健康体魄的基础需要。
今日课程
内容:站立开髋的练习
出镜:杨莹老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:10′15″
高位花环式

   高位花环式是一个既简单又方便的体式,也可以利用碎片时间练习。前提是做好热身以及做对,特别是要注意腰部不要垮掉。

   髋部不够灵活,腰腹力量不足的情况下,学员做高位花环式就非常容易出现这种腰椎垮掉的情况。这样腿后侧的腘绳肌、臀肌都没有办法觉知到拉伸感,同时腰椎的压力也会非常大。正确的方式应该是:收紧腹部、保持脊柱拉长、沉肩、然后慢慢向下向后,停留在身体能够承受的临界点。

   膝盖也是一些学员容易忽略的点,下蹲的时候膝盖会不自觉的指向前方,造成膝盖压力过大,又无法锻炼到髋部。想要避免可以用双手推大腿内侧,辅助膝盖缓缓向外打开,从而帮助髋部到达一个外展的状态,这样才是一个正位的练习。
花环式

  花环式同样会遇到腰部松垮、膝盖内扣的情况,这个体式依旧可以借鉴高位花环式的练习方法,有意识的提胸腔延展脊柱,用手肘推膝盖内侧辅助腿部及髋部外展。如果学员跟腱比较紧张,身体不够稳定来回晃动,可以选择抬起足跟或是在足跟下垫一条毛毯来帮助稳定身体。

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