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肩倒立常被忽略的4大要点,练不对格外伤身!

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亲子瑜伽 发表于 2021-3-31 22:41:52
27 0
今天的知识点难度为:★★★★
   肩倒立被称为“体式之王”,不仅能够美容养颜、提升活力、排毒减肥,同时也是众多瑜伽人无比热爱的体式之一。
   但是肩倒立这么好,很多人练错了可能也不知道!今天张敏老师就带伽人们重温肩倒立的练习,快看看自己做错了没有吧~
今日课程
内容:肩倒立练习
出镜:赵敏老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:3′38″
今日课程
   在肩倒立中,有4个非常重要的点需要重视,如果不能掌握,很容易对身体造成伤害。
   ①双脚向上延展
   就如同倒立的山式一样,双脚向上时要有一种拔地而起向上生长的感觉。在山式中,我们强调“三压一提”,三压指的是脚后跟、大脚枕、小脚枕三点均匀压地,一提是指激活足弓并上提,所以在倒立中是一样的。
   这样做能够让身体向上延展,对抗地心引力的同时减轻对颈椎和肩膀的压力。
   ②启动和激活核心力量

   有的伽人会说那收紧腹部不就好了?错!核心并不单纯指腹部,而是胸腔的膈肌以下区域,包括腹部的肌群,以及背部的下背肌,并且还要激活盆底肌和臀部肌肉。
   ③保持脊柱和颈椎的延展
   延展脊柱向上,同时要保证颈椎与脊柱呈一条直线,尤其注意一点,进入体式后保证颈部的延展并让胸骨去找下巴,而非下巴去找锁骨,后者很容易造成颈下的空间挤压,让呼吸不顺,颈部和脊柱的不正位也会让颈部承受身体的重量,从而造成损伤。
   ④双臂位置
   在体式中,双臂首先是要与两肩同宽的,其次在激活核心力量和臀部肌肉时,两肘要保持稳定,肘关节尽量像中间靠近。
   对于手臂力量不足的伽人,很容易让双臂向外打开,这样不正位的方法,就无法为体式提供牢固的根基力量。

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