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常练这3个体式,开胸又美背,气质好到加倍!

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瘦腰瑜伽 发表于 2021-3-31 22:40:10
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今天的练习难度为:★★
   古人常说:“不以物喜不以己悲”,大喜或者大悲都不要让情绪有过大的起伏。避免让外在的事物过分影响你的心神,做到宠辱不惊,这样才是瑜伽的健康之道。

   当你的情绪处于波动时,不要急躁,不要紧张,先让自己冷静一下,练上几组瑜伽动作,配合你的呼吸来转移一下注意力,让情绪慢慢的缓和下来。
今日课程
内容:调节情绪的瑜伽体式出镜:王敬老师(视频拍摄:瑜伽网)时长:16′53″
   瑜伽中,打开胸腔的练习,不仅可以调整圆肩驼背等体态问题,帮助提升气质,对心理也是十分有益的。当你身体发生改变,随之心灵也会受到影响,成语心胸宽广大抵就是表达这个意思。练习要点

   反转祈祷式,是一个非常便捷的站立练习体式。通过增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性打开胸腔,活跃胸部,激活脊柱和背部。
   这个体式中,肩膀用力的方向是沿着锁骨向两边打开的,感受后背的肩胛骨同时向脊柱推送,肩膀不要高耸。
   此时,你身体前侧的胸椎段,是向前向上的,同时保持腿部用力,如果你的双手无法合十,也可以做双手互抱手肘练习。注意千万不要为了创造后背的空间,去挺你的腹部前侧,肋骨要收回来,调整好呼吸,然后保持。
延伸练习
   牛面式同样可以使胸椎部得到完全的伸展,脊柱更加的直挺。有2处细节需要注意:
   1、大臂内旋

   以老师示范为例,当你左臂在做屈肘练习时,左手臂外侧是向外的。正确的练习是,你的手臂外侧应该是朝向前方。如果姿势不对,可以用右手轻轻拨动手臂内旋。
   2.脊柱直立

   虽然牛面式双臂的屈肘方向是上下相反的,但是这个体式练习到的是整个胸腔,千万不要因为空间不足,屈一侧胸腔去挤压另一侧,始终保持脊柱延长且垂直于地面,这样练习效果才不会打折扣。
   心大了,事情就小了!早起10分钟练习这套动作,帮助我们打开心胸,排掉戾气,拥有一个乐观向上的好心态迎接新的一天!

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