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「划重点」瑜伽山式别傻站着,找好根基与平衡,体态轻盈气质优雅!

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瑜伽入门 发表于 2021-2-21 04:16:08
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今天的练习难度为:★★
人与山相逢,就会发生奇迹!
瑜伽中的山式,不单单是简单的站立,而是通过山式练习找到身体的平衡,感触肌肉力量在平衡中的作用。感悟身体与外界的,内心与肢体的能量流动的平衡。

大山的重心在根部,那么山式的重心在哪里呢?找到重心之后又如何去找寻身体的平衡呢?带着疑问,快来开启今天的练习吧!
今日课程
内容:山式站立的要点
出镜:Rob老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:8′03″
练习要点
山式站立时,靠的是双脚以及双腿的力量支撑身体,所以身体的重心自然也是在此,这也是瑜伽人口中常说的根基。
山式站立中,双脚并拢站立,可以把双脚想象成双手去牢牢地抓住地面。大脚球、小脚球、足跟三个接触点牢固的扎根地板。

稳定,是山式的第一个要点。当自己不确定是否相对稳定的时,可以尝试将身体重心向前后,或左右倾斜,幅度不用太大,慢慢去感知身体的中心位。
山式的第二个要点就是平衡了。如何去理解这个平衡,简单点说就是所有的用力的是一致的。双脚的3个接触点平均用力,重心不偏向单独一侧。左右腿均衡用力,同时向下。
山式的肩膀自然下垂在身体两侧,然后下沉双肩让肩膀远离耳朵,同时舒展两侧锁骨。可以晃动左右肩膀然后均匀用力。
虽然肩膀是下沉的,但是胸腔和头颈是向上提的,与根基的发力是刚好相反的。把身体想象成松树的枝干,树根紧抓沃土,树梢向上生长。大腿内侧、双侧肋骨向内收,向上的感觉会更加明显。

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