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「划重点」强化腰背部,专治老腰疼!一个体式让你人老腰不老!

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瑜伽动作 发表于 2021-2-18 04:16:49
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今天的练习难度为:★★★
   今天带给大家一个蝗虫式的练习,这个练习可以有效地帮助我们强化背部肌群,并伸展身体的前侧。
今日课程
要点一:绕肩向后

   先俯卧到垫子上,调整骨盆的位置让身体放松,然后双手在背后交扣,根据自己肩关节的打开程度,可以选择合掌或者空握一个鸡蛋。
   有的伽人在这里直接将手向后向上提,就感觉肩膀被卡住了,拉不动。这里要提醒一下,我们手拉的方向是正后方,而不是向上或者斜上;另外肩膀打不开的话,可以尝试做一个向后绕肩的动作,这可以帮助我们更好的打开肩膀,也可以防止在体式中憋气。
要点二:腿部向下发力

   蝗虫式这个体式乍看起来,都是上半身在发力,好像腿是不需要用力的。很多人就因为这样想,才在蝗虫式中身体起不来。因为在腿部放松时,我们起身,身体的支撑点只在髋部,这时下腰部会承受比较大的压力,这样很难强化到腰部核心肌群。
   当我们的腿部向下发力时,就相当于加长了蝗虫式起身后的“底座”,这时我们的下背部就不会太紧张,而且体式也会更加稳定

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