「划重点」练好这两个体式，小屁屁扁平变挺翘，2周拥有蜜桃臀！

今天的练习难度为：★★★
  要想有一个翘圆的臀部，臀肌要充分锻炼！但是怎样练臀，不腿粗且效果好，你不想知道吗？
今日内容
内容：提升臀围线
出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：15′14″
今日内容
  许多伽人第一次练臀的时候，往往找不到臀部发力的感觉。几个体式下来，不是腿酸就是腰酸，往往臀部没有感觉。今天，小编就给大家分享一个百试百灵的小秘诀，让学员能够轻松加愉快的找到臀肌发力的感觉，更有利于你高效解锁蜜桃臀。
向下原则

   这里说的向下，指的是足底的根部和大脚球这两个部位。有些学员大腿后侧肌肉平时拉伸较少，运动时就会有一种无力感，如果是站姿时，身体重心就会微微前倾，这对于找臀肌发力是非常不利于的。
   以桥式为例，无论我们足底有没有贴靠地面，始终都有意识的用足底以及大角球用力的向下蹬。
向内原则

   当你足底的用力蹬地的时候，大腿前侧也会跟随一起发力的。但这远远不够，想象一下我们平时走的时候，大腿前侧也会用力，可你有听说过谁走路走出蜜桃臀的吗？
   在练臀肌的时候，可以选择在两条大腿内侧去加一块瑜伽砖，或者其他你觉得可以替代的东西，用大腿内侧的力量去用力加紧这块砖头，不要让瑜伽砖掉落，这个时候你可以用手指去戳臀肌是不是变硬了，如果是，请记好这个感觉，你的发力点找对了。
向后原则

   向后原则说的是臀部向后，主要试用于站立体式。深蹲、幻椅式是超棒的练臀的体式，很多伽人在下蹲的时候很容易撅屁股，这样不仅没练到臀，还容易腰部代偿膝盖超伸。
   幻椅式练臀，先记好足底向下，大腿内侧向内两个原则，然后在膝关节不超过脚尖的前提下，最大程度的让臀部下沉，想象自己屁股下面有个凳子，臀部离凳子面还有1cm的距离，但就是没有坐上去，身体的下半身问问hold住。
   塌塌臀常有，蜜桃臀难得，记好这3个小原则，轻松练出蜜桃臀，让身材秀色可餐！