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丰胸瑜伽-睡前做瑜伽好吗?10分钟丰胸瑜伽 轻松打造丰满胸部

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那玛查雅 发表于 2020-1-1 23:58:17
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平胸的女生除了要加强饮食,适当的运动也是必不可少的。小编今天分享睡前瑜伽小教程,教你如何自己在家丰胸,通过一些扩胸和延伸的运动让胸部更加紧实。还在等什么,一起来看看吧!

一、简易开胸式瑜珈
(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。
(2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。
(3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。
(4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈
(1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。
(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。
(3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。
(4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。
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