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瑜伽拉筋动作,来看看这7个体式吧,快来活动吧

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admin 发表于 2020-1-2 18:04:59
8621 1
活动类型:
线上活动
开始时间:
2020-1-23 18:01
活动地点:
本站
性别:
不限
已报名人数:
0
剩余名额:
100 人

瑜伽的分门别类很多,有练腿的,有练腹部力量的,有练下肢力量的等等,今天小伽教给大家一组拉筋的动作,也叫拉伸韧带,让你全身的韧带更加充满力量,更加有韧性,使得全身的肌肉更有力。这组拉筋的动作随时都可以做,专门练习也好,热身活动也罢,都是非常有效果的。瑜伽拉筋动作图片,来看看这7个体式吧,每个都能让你舒展

1、骑马后弯祈祷式

小伽每次都会强调热身活动,因为热身活动太重要了,可以促进锻炼效果,万万不可缺少。

体式要点:跪立在地面上,左脚向前迈出一大步,脚掌贴地,小腿垂直于地面,带动右腿大腿向前倾斜,右腿小腿向上弯曲至竖直,上半身挺直,头部向后仰,双手合十,置于胸前。

2、跪立拉脊式

↑每天下班回来练习瑜伽,如果觉得有些饿,可以吃一根香蕉垫垫肚子再进行瑜伽练习。

体式要点:跪立在地面上,双腿并拢,上半身尽量向前倾斜,头部向后下方伸展,背部脊柱有明显拉伸感,双手向后伸直。

3、扭头触膝变式

↑练习瑜伽建议穿着瑜伽服,其他的衣服或多或少都会有一定影响,使得瑜伽的效果降低。

体式要点:坐立在地面上,右腿向右侧伸直,左脚抬起,脚掌贴地,稍微向内收缩,大腿紧贴小腿,上半身向右下侧尽量倾斜,直至右肩贴于右腿大腿,头部贴于右腿小腿,右手向左侧伸直,握住左脚脚踝,左手向头部上方伸展,小臂向下弯曲,握住右脚。

4、舞王扭脊式

↑瑜伽体式有难易之分,先从基础体式练起,不要心高气傲一来就练习困难体式。

体式要点:山式站立,上半身尽量向前倾斜,腹部下沉,稍微转动上半身,右腿从后面向上拉伸至竖直,小腿向前弯曲至水平,左手向前伸展,小臂向上弯曲,右手向上伸展,小臂向前弯曲,双手手指反扣,右手手肘勾住右脚脚尖。

5、哈奴曼变式

↑练习瑜伽不是一两天的事情,一定要来出一点决心和毅力来,多坚持一天,效果完全不同。

体式要点:坐立在地面上,左腿向前伸直,右腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴地,小腿尽量向上前方弯曲,上半身挺直,左手向前下方伸直,手背贴于左腿小腿,右手向后下方伸直,握住右腿膝盖。

6、坐立后弯祈祷式

↑练习途中你可能会受伤,但不要害怕,大胆去做,并且一定要做好热身运动。

体式要点:坐立在地面上, 双腿并拢且向前伸直,上半身挺直,头部向后仰,贴于支撑物,双手合十,置于胸前。

7、蝎子倒立式



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Richardbob 发表于 2020-7-14 22:30:02

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