今天的练习难度为：★★★ 拿女性都非常喜爱的高跟鞋来说，虽然视觉上会让女性看起来气质好、身材挺拔，但是久而久之容易造成颈椎受损、腰肌长期过度紧张、骨盆前倾、膝关节受力增加、膝盖超伸、跟腱短小腿肌肉紧张、足部紧张、拇外翻等等。 如果你出现了上述任意情况，不要担心，及时改善就有良好的效果。今天菲儿老师就给各位练习者带来一个非常具有保养功效的改善脊柱和卵巢的动作，快来一起学习一下吧！ 今日课程内容：骨盆的调整与保养出镜：菲儿老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：9′52″ 练习技巧 01、这是一个髋部的综合性练习，所以需要练习者在练习的过程中保持腹部的收紧，以及脚后跟的向远蹬出。注意，腰肌劳损患者根据自身的患病程度避免或者降低幅度再进行练习。  02、对于长期穿高跟鞋的人以及大腿后侧肌肉、跟腱紧张的练习者来说，如果触地的伸展腿觉得有压力，那个可以在脚踝下垫至一块毛毯，并继续启动大腿后侧的肌肉，脚跟向远蹬出即可。  03、也可以平躺于地面，让骨盆稳定的贴于地面，双腿伸展，脚跟向远向后蹬出，在双脚的踝关节下垫至一块毛巾，然后感受大腿后侧肌肉的拉伸，这样是腘绳肌等长训练。 日常生活中，除了瑜伽体式的练习，伽人们还可以从两方面去改善和保养骨盆： ①调整正确的坐姿与站姿，保持腰背挺直，脊柱延展，两肩向后下沉。 ②利用泡沫轴/瑜伽轴放松紧张的肌肉，如小腿后侧肌肉和骨盆偏高一侧的肌肉，用泡沫轴来回滚动即可。 |
