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「划重点」练好这两个体式,小屁屁扁平变挺翘,2周拥有蜜桃臀! ...

2021-2-8 01:15| 发布者: Jamesgap| 查看: 6810| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 今天的练习难度为:★★★ 要想有一个翘圆的臀部,臀肌要充分锻炼!但是怎样练臀,不腿粗且效果好,你不
今天的练习难度为:★★★

要想有一个翘圆的臀部,臀肌要充分锻炼!但是怎样练臀,不腿粗且效果好,你不想知道吗?


今日内容

内容:提升臀围线

出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:15′14″

今日内容

许多伽人第一次练臀的时候,往往找不到臀部发力的感觉。几个体式下来,不是腿酸就是腰酸,往往臀部没有感觉。今天,小编就给大家分享一个百试百灵的小秘诀,让学员能够轻松加愉快的找到臀肌发力的感觉,更有利于你高效解锁蜜桃臀。

向下原则

这里说的向下,指的是足底的根部和大脚球这两个部位。有些学员大腿后侧肌肉平时拉伸较少,运动时就会有一种无力感,如果是站姿时,身体重心就会微微前倾,这对于找臀肌发力是非常不利于的。

以桥式为例,无论我们足底有没有贴靠地面,始终都有意识的用足底以及大角球用力的向下蹬。

向内原则

当你足底的用力蹬地的时候,大腿前侧也会跟随一起发力的。但这远远不够,想象一下我们平时走的时候,大腿前侧也会用力,可你有听说过谁走路走出蜜桃臀的吗?


在练臀肌的时候,可以选择在两条大腿内侧去加一块瑜伽砖,或者其他你觉得可以替代的东西,用大腿内侧的力量去用力加紧这块砖头,不要让瑜伽砖掉落,这个时候你可以用手指去戳臀肌是不是变硬了,如果是,请记好这个感觉,你的发力点找对了。

向后原则

向后原则说的是臀部向后,主要试用于站立体式。深蹲、幻椅式是超棒的练臀的体式,很多伽人在下蹲的时候很容易撅屁股,这样不仅没练到臀,还容易腰部代偿膝盖超伸。


幻椅式练臀,先记好足底向下,大腿内侧向内两个原则,然后在膝关节不超过脚尖的前提下,最大程度的让臀部下沉,想象自己屁股下面有个凳子,臀部离凳子面还有1cm的距离,但就是没有坐上去,身体的下半身问问hold住。


塌塌臀常有,蜜桃臀难得,记好这3个小原则,轻松练出蜜桃臀,让身材秀色可餐!


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