请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站 您好,欢迎来到瑜伽社区 手机客户端
热搜: 活动 交友 discuz
瑜伽-女性之美的具现! 门户 教程 体式 查看内容

「划重点」前屈时这样做,疏通经络,腿围猛缩5cm!

2021-2-8 01:15| 发布者: 改组徐工| 查看: 4577| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 今天的练习难度为:★★ 今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式,不仅能疏通下肢的经络淤堵,还可以激活
今天的练习难度为:★★

今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式,不仅能疏通下肢的经络淤堵,还可以激活小腿肌群、伸展筋膜。


今日课程

内容:毛毛虫式

出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:8′43″



练习要点

前屈练习时,伽人们非常容易忽略一个细节,那就是回勾脚尖。

有学员会问,为什么要回勾脚尖呢,绷脚背或者随意摆放不可以吗?


答案:如果想要下半身也得到锻炼,肯定是不可以的。

以前屈体式为例,当我们上半身在做脊柱延展时,如果绷脚背,双腿用力的方向是指向脚尖的,腿部后侧的拉伸感就会削弱。并且左右腿用力不均匀,很容易造成骨盆左右的倾斜。

而当我们回勾脚尖时,实际上我们的足跟、大脚球、小脚球都在用力,带动足底跟腱伸展,拉动小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌充分得到激活。这时,我们的双腿后侧肌肉用力方向是向上的,双腿后侧的肌肉也得到了充分的伸展。

在一些站立体式中,双脚完全接触地面,双腿肌肉的激活就很容易做到。然而,在坐立、仰卧的体式练习中,双脚抬离地面,腿部力量就非常容易松懈。


为了加深练习效果,更有效的激活腿部肌肉,学员可以有意识的去控制足跟、大脚球、小脚球回勾,感受腿后侧强烈的拉伸感,以及下肢的稳定。当然这个练习还有一个附作用,就是瘦小腿有奇效!



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

联系我们

88888888

周一到周六9:00-20:00

在线客服

周一到周五9:00-20:00

关注我们
MARK6.COM  © 2012-2016
www.wzmiao.com,口碑树只是平台载体,不代表本站支持所述观点,不对任何信息负责。
返回顶部