| 今天的练习难度为：★★ 今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式，不仅能疏通下肢的经络淤堵，还可以激活小腿肌群、伸展筋膜。 今日课程内容：毛毛虫式出镜：梅子老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：8′43″ 练习要点 前屈练习时，伽人们非常容易忽略一个细节，那就是回勾脚尖。  有学员会问，为什么要回勾脚尖呢，绷脚背或者随意摆放不可以吗？答案：如果想要下半身也得到锻炼，肯定是不可以的。 以前屈体式为例，当我们上半身在做脊柱延展时，如果绷脚背，双腿用力的方向是指向脚尖的，腿部后侧的拉伸感就会削弱。并且左右腿用力不均匀，很容易造成骨盆左右的倾斜。  而当我们回勾脚尖时，实际上我们的足跟、大脚球、小脚球都在用力，带动足底跟腱伸展，拉动小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌充分得到激活。这时，我们的双腿后侧肌肉用力方向是向上的，双腿后侧的肌肉也得到了充分的伸展。 在一些站立体式中，双脚完全接触地面，双腿肌肉的激活就很容易做到。然而，在坐立、仰卧的体式练习中，双脚抬离地面，腿部力量就非常容易松懈。为了加深练习效果，更有效的激活腿部肌肉，学员可以有意识的去控制足跟、大脚球、小脚球回勾，感受腿后侧强烈的拉伸感，以及下肢的稳定。当然这个练习还有一个附作用，就是瘦小腿有奇效！ |
