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「划重点」三角式这么稳的瑜伽体式,为什么你站不稳?

2021-2-8 01:15| 发布者: 宫野洛玫| 查看: 2026| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 今天的练习难度为:★★★ 其实三角式还是很稳的,不稳是因为没做到合适的位置,只是看起来像三角式,
今天的练习难度为:★★★

其实三角式还是很稳的,不稳是因为没做到合适的位置,只是看起来像三角式,实际上到处都是小破绽。
1. 脚的位置▲双脚过远过近都不好
三角式中,两只脚离得近,重心不稳,骨盆倾斜空间不足;脚离得远,双腿难以控制内收的力量;那么多远合适呢?可以参考略小于一条腿的长度,或两倍肩宽这两种概念,以自己的身体做尺子,才是适合自己的宽度。
▲后脚脚尖微微内扣
在做三角式时,常用的说法是后侧脚尖横向打开,指向正侧边;但如果感到膝盖有压力,可以将脚尖微微内扣。


2. 骨盆位置


▲骨盆倾斜时,脊柱保持垂直骨盆
骨盆作为在三角式中最重要的连接点,骨盆是否稳定直接决定了你在体式中能保持多久。
那么骨盆要如何保持稳定?它需要我们双腿向上提供稳定的支撑。也就是说,我们在三角式中不是身体向下压的感觉,而是腿将身体向上撑起的感觉,需要启动我们的腿部力量,不要让腿松垮掉。
另一点就是在双腿的位置完成后,骨盆会有一个侧倾,这里需要记住,侧倾的是骨盆。从骨盆开始向上,我们的上半身是一体的,当骨盆向一侧倾斜时,上身会跟随着一起倾斜,保持两侧腰的等长。如果这样做手触不到地,也不要强行弯腰去触地,我们可以把手扶在瑜伽砖或者小板凳上,让骨盆和上半身保持成一条直线。

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