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「划重点」掌握根锁练习的细节技巧,辅助练习事半功倍…… ...

2021-1-22 01:15| 发布者: aline15| 查看: 8681| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 今天的练习难度为:★★★ 不知道伽人们有没有这种情况,每隔一段周期,内心就会产生一种无助的厌烦感
今天的练习难度为:★★★


不知道伽人们有没有这种情况,每隔一段周期,内心就会产生一种无助的厌烦感,没来由的对任何人和事都起不起来兴趣。颓废、低落、易怒,无法排解。


在小编看来,情绪有起点也会有终点,喜怒哀乐都会有自己的诱因,并非无中生有的。很多时候,人们会把耐心与智慧用到了获取生存需要的层面上,而忽略了自己的心灵层面需要的关爱。


许多学员在接触瑜伽之后,觉得瑜伽有种特殊的魅力,让自己越来越沉迷。瑜伽除了体式层面的练习,也覆盖了一些意识层面训练,给了心灵补给了养分,这也是很多伽人热爱它的原故。


我们学习瑜伽,更多的是学习和自己的对话,通过瑜伽问自己,想要获得什么,想要舍弃什么。给自己提问,帮自己解答。

今日内容

内容:根锁的练习

出镜:张一老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:18′35″


练习要点

课程中,老师讲到了一个知识点——根锁。很多学员可能还不是太清楚,根锁是人身体的三把锁当中最复杂的一个。它就像脊椎根部的一个水压阀,用来调节、刺激和平衡直肠、性器官和丹田有关的能量。根锁的练习,能把过剩的性能量重新转化为创造力和身体的修复,也能纠正性能力方面的匮乏。

我们可以通过至善座练习根锁的体位,这个体式下,身体的脚跟贴近会阴时同时会施压于会阴区域。


1、来到至善坐姿,首先收住肛门括约肌。感受肌肉群被向上和向内提起。

2、再收缩生殖器周围的区域,这感觉有点像把耻骨轻微的上提和内转,并用力在尿道中止住尿流。

3、然后收缩下腹部肌肉,把肚脐拉回脊椎。

4、可以在内悬吸也可以在外悬吸时做。

5、这三个动作同时以一种圆润、快速和流畅的方式完成后就是根锁。

以上都是根锁在体式层面上的练习,是非常适合初学者练习根锁收束的方法,稍微有一些类似收缩盆底肌的练习,但是更多的需要你有意识的去控制。

对于一些能力较好的学员,可以结合内外屏息和喉锁练习。


1、闭上双眼,放松全身,自然调息。调整脊柱的生理曲度,不要耸肩或者驼背弯腰。

2、然后深深吸气,内屏息,下巴抵向锁骨位置,启动喉锁和根锁,会阴肌肉尽力收紧。

3、在感觉舒适的前提下,一边屏息,一边保持,有意识的觉知自己的身体,然后保持。

4、松解时先打开根锁,然后打开喉锁,抬头放松肩膀,呼气。可以根据自身适应情况,选择练习次数。

注意事项

A、患有高血压、昏眩症者、孕期和月经期的学员不适宜练习!

B、刚开始练习根锁时可能会出现便秘的情况,可以多喝水多吃粗纤维的食物来缓解。

C、根锁的练习力度因人而异,重在感受练习时能量的流动,因此量力而为。

我们练习根锁收束时,可以把它想象成与身体对话的过程,从浅到深、由外到内,放松且专注,形散神不散。你的意识从10%、20%、30%逐步增加时,就能感受到能量从海底轮逐步上提,脑海中的杂念会越来越少,垃圾得到了清理。你的思绪会变得清晰专注,身体也更加的轻盈,今天的沟通也是轻松和愉悦的!


鲜花

握手

雷人

路过

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