| 今天的练习难度为：★★★ 不知道伽人们有没有这种情况，每隔一段周期，内心就会产生一种无助的厌烦感，没来由的对任何人和事都起不起来兴趣。颓废、低落、易怒，无法排解。 在小编看来，情绪有起点也会有终点，喜怒哀乐都会有自己的诱因，并非无中生有的。很多时候，人们会把耐心与智慧用到了获取生存需要的层面上，而忽略了自己的心灵层面需要的关爱。  许多学员在接触瑜伽之后，觉得瑜伽有种特殊的魅力，让自己越来越沉迷。瑜伽除了体式层面的练习，也覆盖了一些意识层面训练，给了心灵补给了养分，这也是很多伽人热爱它的原故。 我们学习瑜伽，更多的是学习和自己的对话，通过瑜伽问自己，想要获得什么，想要舍弃什么。给自己提问，帮自己解答。今日内容内容：根锁的练习出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：18′35″  我们可以通过至善座练习根锁的体位，这个体式下，身体的脚跟贴近会阴时同时会施压于会阴区域。1、来到至善坐姿，首先收住肛门括约肌。感受肌肉群被向上和向内提起。 2、再收缩生殖器周围的区域，这感觉有点像把耻骨轻微的上提和内转，并用力在尿道中止住尿流。 3、然后收缩下腹部肌肉，把肚脐拉回脊椎。 4、可以在内悬吸也可以在外悬吸时做。 5、这三个动作同时以一种圆润、快速和流畅的方式完成后就是根锁。 以上都是根锁在体式层面上的练习，是非常适合初学者练习根锁收束的方法，稍微有一些类似收缩盆底肌的练习，但是更多的需要你有意识的去控制。  对于一些能力较好的学员，可以结合内外屏息和喉锁练习。1、闭上双眼，放松全身，自然调息。调整脊柱的生理曲度，不要耸肩或者驼背弯腰。 2、然后深深吸气，内屏息，下巴抵向锁骨位置，启动喉锁和根锁，会阴肌肉尽力收紧。 3、在感觉舒适的前提下，一边屏息，一边保持，有意识的觉知自己的身体，然后保持。 4、松解时先打开根锁，然后打开喉锁，抬头放松肩膀，呼气。可以根据自身适应情况，选择练习次数。注意事项A、患有高血压、昏眩症者、孕期和月经期的学员不适宜练习！B、刚开始练习根锁时可能会出现便秘的情况，可以多喝水多吃粗纤维的食物来缓解。C、根锁的练习力度因人而异，重在感受练习时能量的流动，因此量力而为。 我们练习根锁收束时，可以把它想象成与身体对话的过程，从浅到深、由外到内，放松且专注，形散神不散。你的意识从10%、20%、30%逐步增加时，就能感受到能量从海底轮逐步上提，脑海中的杂念会越来越少，垃圾得到了清理。你的思绪会变得清晰专注，身体也更加的轻盈，今天的沟通也是轻松和愉悦的！ |
