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「划重点」后弯中这两个部位没打卡,腰椎80%会受伤!。

2021-1-19 01:15| 发布者: 孤独与我丨| 查看: 1210| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 今天的练习难度为:★★★ 一个安全的、正位的后弯,可能更需要你的大腿前侧富有力量、胸腔能够足够的打
今天的练习难度为:★★★

一个安全的、正位的后弯,可能更需要你的大腿前侧富有力量、胸腔能够足够的打开、后背挤压的力量……


今日课程

内容:后弯练习的细节

出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:5′48″


练习要点

骆驼式是一个非常经典的顺应重力的后弯。想要做一个漂亮的正位骆驼式,需要的可不是腰椎的折叠。

首先,需要大腿前侧的打开。当你处于后弯状态下,骨盆其实是在正位或者是向后倾斜的位置上。如果你的大腿前侧没有打开,骨盆其实是没有办法做到向后倾斜,反而还会一点向前。如果这个时候强行后弯,不仅无法进入到很深的维度,还会增加腰椎的负担。

其次,需要胸腔的打开。假设你在胸腔没有打开的情况下后弯,所有折叠的压力点会落在腰椎上。原本是26节椎体共同承载压力,就变成了仅仅是腰椎来承载,此时腰椎的压力可想而知了。


另外,胸腔打不开也会影响肩膀的展开。肩膀的打开程度与手臂后举的维度有直接关系。例如舞王式、鸽王式轮式……都需要手臂尽力向后推送。


对于瑜伽新手来说,力量控制还不娴熟,最好是在老师或者小伙伴帮忙的下进行。练习之前也要注意做好热身,在身体完全打开的情况下再进入后弯。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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