「划重点」盆腔是女人的第二心脏，定期清除盆腔垃圾，远离毒素和炎症！ ...

2021-1-7 13:29| 发布者: king2086| 查看: 7731| 评论: 0

摘要: 今天的练习难度为：★★★ 女性的盆腔就像是身体的“抽屉”，包裹着生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）、

今天的练习难度为：★★★

女性的盆腔就像是身体的“抽屉”，包裹着生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）、盆腔腹膜和子宫周围的结缔组织。所有，也有人称盆腔是女人的第二心脏！

一颗健康的心脏一定是强健有活力的，盆腔也一样。然而，现代人由于大部分时间都处于久坐状态，缺乏合理的运动，会导致气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到盆腔中。久而久之，就会引起气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，从而引发炎症！

想要健康的盆腔，少不了针对性的练习。瑜伽中的一些体式，能够有效的促进血液流动到盆腔，带走卡在“死角”的杂质和毒素。

今天，小编给大家分享的就是有益女性盆腔健康的瑜伽体式，伽人们可以安排进自己的练习当中哦！

今日课程

内容：女性盆腔疗养

出镜：朵蓝老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：8′49″

练习要点

优雅美丽的天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，同样能开髋，滋养盆腔。想要做好这个体式，一定要注意你的骨盆是否摆正，否则可能就无法练习到位。

既然是盆腔疗养练习，那么盆腔的体位一定是要中正的。左右两髋的高低需要一致的的，然后以髋部为中心，带动调整双腿，和双肩。

先来看腿部的摆放，身体后侧的腿应该是从髋部出发，延伸至膝盖、脚踝、最后到第二根脚趾，是在一条直线上，脚背向下的；前侧的腿则是大腿外侧和小腿外侧紧贴地板，如果觉得自己无法做到位，千万不要强行下压，可以用一个小毯子卷起来垫在骨盆下方辅助支撑。

接下来是双肩的调整，双肩应该是自然下沉的，左右肩膀同高，同时双肩的水平面也要平行于双髋的水平面。切不可骨盆歪肩膀跟着歪。基础好的学员也可以双手合掌，高举过头顶，加一些后弯动作。

注意：膝盖（尤其是半月板位置）或者髋部受过伤的伽人，请不要练习这个体式。

瑜伽是一个零存整取的长期锻炼，不能一蹴而就，所以伽人们要坚持练习哦！

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