| 今天的练习难度为：★★★ 于是乎，大脑的“愉悦中枢”会不停的给你发信号，告诉你的身体现在需要一顿火锅，一杯热奶茶来填满你的胃，然后再来个热被窝舒舒服服的躺着。  如果你真的这么做了，那么你就被自己大脑“骗了”。后果就是你会幸福的变胖。 想要获取热量抵御寒冷，除了增加摄入，也可以选择一些消耗不太大的瑜伽练习，不仅可以暖身活络，伸展全身，还可以刺激我们的腺体，促进肠道蠕动，增强抵抗力。 首先、在做这个体式的时候，先不要着急去扭转腹部，从身体稳定开始。保持坐骨稳定，脊柱向上延展，然后旋肩向后，舒展自己锁骨，展开自己的胸腔。 此刻，你可以感觉到背部有收紧的感觉，而身体的前侧会被打开更多。 其次、让肋骨带动腹部扭转，胸腔肩胛骨持续打开。 最后、保持肩膀与对坐骨的反作用力。举例身体如果是向左侧扭转，提胸腔让左肩膀尽力向后的同时，右边坐骨不要抬离地面，有控制的向下用力。侧角式伸展 同样，侧角式伸展练习的时候也要想办法先帮身体前侧争取到空间。 第一、同样是要保持双腿的稳定，髋部要摆正，不要一前一后。然后用后背部的力量控制身体不要让身体去压在前侧腿上。 第二、先让脊柱向斜前方45°延展，然后抬手臂，舒展锁骨，抬胸腔，展开身体，同样是让肋骨去找天花板的位置。你的背部越收紧，腹部打开的空间越大，扭转的效果就会更好。 第三、体式稳定后，让目光随着大臂去看向天花板，也可以停留3个呼吸，感受身体扭转时肌肉的收紧与放松。 冬天很冷，可以多和一些热茶，增加人体热量。如果真的一不小心吃多了，可以选择在消化一会之后，来这么一组扭转体式的练习，帮我们代谢掉多余热量，减少脂肪囤积。 |
