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「划重点」背部常放松,身体更轻松!久坐族3招缓解后背疼…… ...

2021-1-7 13:29| 发布者: 丨二次元灬羽殇| 查看: 7048| 评论: 0

摘要: 今天的练习难度为:★★★ 大部分打工人日常久坐会比较多,非常容易导致上背部肌肉僵硬而无力,腰背酸
今天的练习难度为:★★★


大部分打工人日常久坐会比较多,非常容易导致上背部肌肉僵硬而无力,腰背酸痛在所难免。

今天给伽人们推荐了1套松解背部瑜伽,针对上背部的打开,同时建立上背部的力量。缓解腰背疼痛效果杠杠滴,练完就有效果,一定要试试!

今日课程

内容:后背松解的练习

出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:13′20″


1、快乐婴儿式

快乐婴儿式建议大家在睡前,都可以先用这个体式全方位的来松解自己的后背。可以选择前后滚动,或者左右滚动来放松整个后背部的僵紧。需要注意一点,不要让我们骶骨的位置翘的太高,应该尽量的向下沉向地面。


2、婴儿伸展式

这个体式练习的难点在于,脊柱的延展和两侧腰的拉伸与挤压。

脊柱的延展需要我们收一点核心,肩胛双臂向前用力去拉伸整个背部,胸前展开,不要拱背;腰部的作用力是在脊柱向前延展的条件下,一侧挤压另一侧拉伸。

如果在脊柱没有平直的条件下,做侧伸展,那就很容易做成扭转体式,锻炼的就不是背部的肌肉了。


3、单腿前屈

体式要点重中之重是先保证骨盆正位,两侧坐骨压实地板,然后脊柱向斜前方延展。之前讲过很多次如何通过前屈体式拉伸大腿后侧肌肉,而今天练习的重点是通过这个体式去延展背部。所以我们需要把注意力放在脊柱的伸展打开,新学员如果大腿后侧不能完全压实地板也可以选择屈膝来完成动作。


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