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深度打开腹股沟,滋养骨盆、远离妇科病,这5个动作最好用

2020-2-28 20:54| 发布者: Jeffreymig| 查看: 4683| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 练瑜伽时,我们经常会听到瑜伽老师说:打开你的腹股沟、保持腹股沟延展、从腹股沟开始折叠等等。腹股沟的确

练瑜伽时,我们经常会听到瑜伽老师说:打开你的腹股沟、保持腹股沟延展、从腹股沟开始折叠等等。

腹股沟的确非常重要,腹股沟的延展,会直接影响并限制瑜伽中后弯、前屈以及开髋类的体式。

除此之外,打开腹股沟对女性的骨盆区域也大有裨益。

因为腹股沟连接大腿和骨盆,这里布满淋巴,最容易堆积毒素。

如果女性的腹股沟长期僵硬紧张,就会造成挤压、堵塞,会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康,所以,女性一定要重视打开腹股沟。

今天给大家推荐5个体式,帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时,尝试将意识集中在这个区域,这样能更好地启动和激活腹股沟。

动作1


将椅子倒着放在垫子一端,毛毯或者瑜伽垫叠放在椅子垫的背面

左脚放在椅上,右脚向后一大步,右脚背贴地,双手握住椅脚

吸气延展脊柱向上,呼气,双手推椅脚躯干后弯

保持30秒,换另一侧

动作2


面对椅子站立,将左小腿放在椅子上

双手握住椅背,右腿向后一大步

吸气延展脊柱,呼气双手推椅背,躯干后弯

保持30秒,换另一侧

动作3


将椅子放在靠墙的位置,背对椅子

右腿向后,将右脚放在椅子上,屈右膝,左小腿垂直地面

吸气伸展脊柱,打开胸腔,双手放在身体两侧的瑜伽砖上

保持30秒,换另一侧

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双手向后向上举过头顶,也可以抓住椅子,胸腔打开

动作4


椅子倒放在地上,背对椅子跪立在抱枕上

屈右膝向前,右小腿平行骨盆

左腿向后伸展,屈左膝,左脚背放在椅子上

双手握住从椅子后侧穿过的伸展带

吸气脊柱向上立直,呼气拉伸展带,胸腔打开后弯

保持30秒,换另一侧

加强版(打开更强烈)

双手握住脚背或者借助伸展带

吸气延展脊柱,呼气拉双脚

动作5


背对墙跪坐,双腿打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间

如果双腿容易分开,可以绑伸展带固定

呼气,仰卧向后,将泡沫轴放在脊柱下方

吸气,双手向上举过头顶,呼气,双手推墙,打开胸腔

保持30秒,换另一侧

不是柔软才能练瑜伽,而是练着练着就柔软了!瑜伽就像给身体抹润滑油,让生锈的身体重新活动起来!


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