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这套瑜伽体式每天练10分钟,灵活脊柱,拉伸双腿又瘦腰

2020-2-28 20:54| 发布者: 好险知道爱着你| 查看: 4128| 评论: 0|原作者: 瑜伽网|来自: www.yujia.com

摘要: 长期待在家里不活动,不知不觉身体变僵硬了,但千万不要小看身体僵硬。“柔软”和“僵硬”是人体是否年轻、
长期待在家里不活动,不知不觉身体变僵硬了,但千万不要小看身体僵硬。


“柔软”和“僵硬”是人体是否年轻、健康的重要差异。

身体僵硬更容易衰老和亚健康,带来的一系列健康隐患可不小:

1.容易发生亚健康疼痛;

2.身体不灵活,容易受伤;

3.新陈代谢慢,经常疲劳,容易变胖;

4.内分泌失调,皮肤变差。

所以,不如给自己10分钟时间,做做瑜伽拉伸。

它能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,更让肌肉线条更好看。

下面,小编给大家分享一组拉伸的瑜伽动作。

帮助我们灵活脊柱&拉伸双腿,通过轻柔的扭转,还能帮助瘦侧腰,促进消化!

1抱臂前屈

站立,双脚并拢,吸气脊柱延展

呼气前屈向下,延展背部

双手互抱,头部自然下垂

腿向后做侧伸展,保持5-8个呼吸

2

加强侧伸展

右脚在前,左脚在后,两腿之间分开一腿长

吸气脊柱延展,呼气前屈折叠向下

从大腿根部开始向后推,打开胸腔向前延展

双手掌心贴地,指尖朝后

鼻尖找向小腿,保持5-8个呼吸

3

加强侧伸展+扭转

从加强侧伸展开始,吸气准备

呼气身体向右扭转,髋部中正

左手放于右脚外侧撑地,上举右手臂

放松双肩,保持5-8个呼吸,换另侧

4

三角式

站立,双脚分开大约一腿长

右脚尖朝向右边,左脚跟微微外展

吸气侧平举双手,延展侧腰

呼气身体向右侧屈,胸腔与肚脐朝向前方

右手掌放于右脚内侧撑地,上举左手

转动头部看向上方,保持5-8个呼吸

5

三角式变体

从三角式开始,吸气脊柱延展

呼气左手向后,环过后腰扶右腿

转动胸腔向前,放松双肩

保持5-8个呼吸,换另侧

6

战士1式变体

右脚在前,左脚在后,两腿之间分开大于一腿长

左脚尖外展,吸气脊柱向上延展

呼气,弯曲右膝,向下沉髋

上举左手臂,右手向后扶左腿

脊柱充分扭转,放松双肩,眼睛看后方

保持5-8个呼吸,换另侧练习

7

跪姿祈祷

右脚在前,小腿与地面垂直

左脚在后,大腿垂直,小腿脚背紧贴地面

吸气脊柱延展,双手胸前合十

呼气身体向右扭转,左臂抵右膝

眼睛看向上方,保持5-8个呼吸

8

战士一式+扭转

脚向后迈一大步,双脚分开大约一腿长

伸直后方腿,收紧大腿上提

保持5-8个呼吸,换另侧

以上体式可每天练习也可一周练习3-4次,根据自身条件来合理安排时间,切勿急于求成,避免伤及身体,产生其他疼痛。

努力也许不等于成功,可是那段追逐梦想的努力,会让你找到一个更好的自己,一个沉默努力充实安静的自己。


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握手

雷人

路过

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