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瑜伽减压-在家中练习瑜伽 缓解整日疲惫

2019-12-31 22:44| 发布者: 小破孩儿| 查看: 2342| 评论: 0

摘要: 忙碌一天拖着疲惫的身躯回到家后,通过简单的一组瑜伽练习,可以快速缓解疲惫状态,让身心轻松起来。下犬式
忙碌一天拖着疲惫的身躯回到家后,通过简单的一组瑜伽练习,可以快速缓解疲惫状态,让身心轻松起来。下犬式可以提升下垂的内脏,让身体从内部开始休息。一段呼吸法,能让你忙碌一天的身心,随着呼吸一起放松。

一、下犬式

①基本的下犬式。双臂伸直,腰部高高抬起。整个手掌紧贴地板,深呼吸3次。

大契合法

②保持坐姿,左腿伸直,脚尖向上。右脚跟贴向股关节,手指按住地板,吸气伸展背肌。

③呼气的同时两手向前移动,伸展背肌,脚部开始向前斜倾。

④双手抓住左脚外侧,吸气,伸展背肌。呼气,腹部靠近大腿,深呼吸3次。吸气的同时恢复到动作2,反方向相同。注意背部不要弓起。




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